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【本日のお題】
３回にわたって、リバウンドしない術
をお伝えします！！
40〜50代になると、“リバウンドしない”ためには、
若い頃と同じダイエット法では結果が続きにくいという前提を持つことが大事です
ここでは、年代特有の体の変化をふまえた、
無理なく続くダイエットの方法をまとめます！！
さぁ、一緒にスッキリ・スリムへの
道を進みましょう
①の続きから
ameblo.jpリバウンドしないダイエットのポイント
4. ホルモン変化（更年期）に逆らわない
（女性の場合）
40〜50代は女性ホルモンが低下して脂肪がつきやすくなります
無理なダイエットはストレスを増やし、さらに太りやすい状態に…
● 意識すべき栄養
一番大切なのはこの３つの掛け算です
ミネラル×酵素×鉄分
大豆イソフラボン（豆腐、納豆、豆乳）
鉄分（貧血気味だと代謝が落ちる）
ビタミンD（筋肉とメンタルの安定に）
5. 睡眠の質を改善する（実はこれが最重要）
睡眠不足は
食欲ホルモンの乱れ
脂肪が燃えにくくなる
むくみやすいなど、太りやすくなる原因に
● すぐできる対策
寝る2時間前にスマホを控える
入浴は肩まで浸かり、風呂上りに冷水を浴びる
寝る前のストレッチ5分
タンパク質を含む夕食を早めに
そして、ゆっくりの深呼吸
③へ続く……
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