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私が10年以上もい同じ体重と
体型をキープできてる
究極のヤセる３つのコツです！！
カンタン誰でもできる運動３選
・ストレッチ
・スクワット
・ウォーキング
この３つは運動が苦手で、
キライな私でもできる、めっちゃ簡単な方法です
ストレッチは股関節を中心にやって下さい
血流が上がり、代謝が促進されます
その時に深い深い深呼吸をするといいですよ
目を閉じて
一緒にマインドフルネスも行えば効果は激増します！！
スクワット
太ももの筋肉が大きいです
ながら、スクワットがおススメ
歯磨きしながら、テレビを観ながら
歯を磨きながら、などなどのながら運動でも十分効果あり
ちょっとしたスクワットの継続は
筋肉量も増やし、太りにくい体質
ヤセ体質へと改善されていきます！
ちょっとした微差が大差になりますよ
ウォーキング
やはり太古の昔から
人類はバーベルや鉄アレイではなく
歩いて、走って、生活をしていました
とにかく4,000歩を目安に
歩くことを意識してみて下さい
いきなり4,000歩を今から歩けとなると
難しいかもしれませんが
1駅分、歩いてみる、ちょっと遠回りしてみる
階段を使ってみるなどなどを実行してください
歩く、ウォーキングの機会はたくさんあります
気分良く音楽聴きながら
オーディオブックなどで勉強しながら
楽しんでウォーキングして下さい
この３つを意識するだけで
血流が上がって代謝が促進されるので
脂肪燃焼や老廃物の排出が加速されます
ちょっとした意識を身に付けましょう！！
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