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３回にわたって、リバウンドしない術
をお伝えします！！
40〜50代になると、“リバウンドしない”ためには、
若い頃と同じダイエット法では結果が続きにくいという前提を持つことが大事です
ここでは、年代特有の体の変化をふまえた、
無理なく続くダイエットの方法をまとめます！！
さぁ、一緒にスッキリ・スリムへの
道を進みましょう
リバウンドしないダイエットのポイント
1. 「代謝を上げる体づくり」を最優先にする
40代以降は筋肉量の自然減少により、基礎代謝が落ちます
食事の量だけでのダイエットは逆効果で、かえって太りやすい体に。
● おすすめの運動
週2〜3回：スクワット、ヒップリフト、プランクなどの軽い筋トレ
→ 太もも・お尻・背中など大きい筋肉を使うと代謝が上がりやすい
毎日10〜20分のウォーキング
目標は4,000歩
「頑張らないけど継続」を目標に
—
2. 炭水化物を減らしすぎない（とくに女性はNG）
極端な糖質制限は一時的に痩せても、
・疲れやすい
・ホルモンバランスが乱れる
・甘いものへの反動が強くなる
などリバウンドしやすいです。
● 食事のポイント
主食（ご飯・パン）は少量でOK
夜だけ主食を控えめにするのが続けやすい
タンパク質を体重×1.0〜1.2g/日
（例：60kg → 60〜72g）
食物繊維（野菜・海藻・きのこ）やフルーツを先に食べる
3. カロリーよりも「食べる順番」と「質」を意識する
リバウンドしにくい食べ方は：
①フルーツや 野菜 → ② タンパク質 → ③ 炭水化物
● 血糖値の急上昇を抑えて、脂肪がつきにくい
● 食後の眠気も減る
続く……
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3
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