MAX体重 ８５㎏
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『ファスティング仲間』
第１４回
みんなでファスティング
ファスティング明け
３日目
一緒にスッキリ、スリムに
なりましょう！！
今日のお題
ファスティング明け３日目
まだまだ、通常の食事の量は
食べられない、というか
体が欲してないというのが正しいかも
今から徐々に戻していきます
それにしても体は正直
回復食の後の便は大量に出る
便秘解消には
絶対に空腹時間が必要
更にデカフェのコーヒーの効果で
カフェインレスだと代謝が上がります
これも知っておくと便利な情報
実際に何人もの人がデカフェのコーヒーで
便秘解消になってます！！
便通を良くするのは
繊維ものを摂ること
これも王道です
特に、玄米や野菜やフルーツに海藻
小腹が空いたらナッツ類も有効
オーガニックのグラノーラもおススメです
また、順番も大切です
これが便秘解消の裏ワザです！！
定食や御膳系の弁当を思い浮かべましょう
私はフルーツから先に食べます
だって、１番繊維がありますからね
野菜よりもフルーツが先で、
最後のデザート感覚で食べるより
先に食べた方が血糖値も安定するので
暴飲暴食も抑えてくれます！！
なので、フルーツは先に食べましょう！！
空腹時間を持ち
フルーツを先に食べ
海藻やきのこ類、ナッツ類を食べ
味噌などの発酵食品や酵素を摂り
モリンガのような鉄分で代謝をあげていく
これが便秘解消の公式です
これで便秘になったら私にコメント下さい
絶対に便秘になれない
身体と思考になりましょう！！
お腹を満たすだけの
食事から
身体に向き合った食事へ
意識を変えるだけで
ヤセ体質へと変わります！！
口に入れるものを厳選しましょう！！
それが、顔、体型になるから
口から出るもの（言葉）を厳選しましょう！！
それが、人生になるから
【ファスティング明け３日目】
６１．０㎏⇒６２．２㎏
１．２㎏増
体脂肪率 １５.６％
０．４％増
成人男性の平均
10〜39歳⇒18〜23%
40〜55歳⇒19〜24%
56〜99歳⇒20〜25%
骨量３．１㎏
理想値
成人男性
〜55kg⇒2.4kg
55〜75kg⇒2.8kg
75kg〜⇒3.1kg
内脂肪レベル ７
9以下が標準
10〜14⇒やや過剰
15以上⇒過剰
筋肉量 ３５．１％
１．１％減
40%以上なら標準
基礎代謝量 １３８７cal
男性参考基準
1〜2歳⇒700cal
3〜5歳⇒900cal
6〜8歳⇒1090cal
9〜11歳⇒1290cal
12〜14歳⇒1480cal
15〜17歳⇒1610cal
18〜29歳⇒1550cal
30〜49歳⇒1500cal
50〜69歳⇒1350cal
70歳〜⇒1220cal
あなたが食べたもの
あなたが飲んだもの
あなたが話した言葉
これが
顔、スタイル、人生として
現れてきます
血糖値を安定させて
空腹感のない
ファスティングをやってみませんか？？
１日１食にしてみませんか？
３食を２食に
減食してみませんか？？
さぁ、
ヤセる準備できてますか？？
ヤセてる人は
ヤセてる行動と考え方をしてます！！
健康な人は
健康な行動と考え方をしてます！！
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