MAX体重 ８５㎏
約３５㎏の減量に成功
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『ファスティング仲間』
第１４回
みんなでファスティング
ファスティング明け
１日目
一緒にスッキリ、スリムに
なりましょう！！
今日のお題
ファスティング明け１日目
まずは回復食について
いろいろ検索するとスッキリ大根とかが
ファスティング明けの回復食としては「有名」です
ただ、作るのが手間って人、多いんじゃないでしょうか？？
私もその一人
昨日、食べた回復食を解説してきます
まずは、ご飯
私は慣れてるので、普通にご飯をたべます
（おかゆ、おじやがおススメ）
白米に玄米、そして黒米を混ぜてます
普段食べてるご飯です
毎日だと飽きるので
これに雑穀とか、気分に合わせて混ぜて変えてます
ファスティング慣れてない方は、ご飯を
味噌汁に入れて温めます
そしたら、おじや風になりますよ
今回の味噌汁は『あおさ』をいれました
お椀に魚粉を入れて味噌を入れる
そこにお湯を注ぐだけ
めっちゃ簡単です
さっきのご飯に納豆と梅干しを
のっけて食べました
漬物もいいですよ！！
ご飯がない時は、フルーツもいいです
フルーツで気を付けたいのは
日本産がいいってことです
アメリカとか海外のものは
大量に保存料とかをふりかけられて
日本も輸送されます
みかんや、オレンジって
日本産のものって多いです
りんごもいいし
イチゴのような皮がない剥き出しのものは
なかなか農薬などを除去するのが手間
ちょっとした意識が大切です
そして、適正体重について
４９歳ですが、やせ過ぎると逆に老けて見えるという
逆効果になるケースが出てきました
いつも６０㎏～６３㎏ぐらいを意識してましたが
６５㎏ぐらいに増やすと
肌にハリもでてきて若返りました！！
これは年齢や人によって違います
適正体重を探す旅をやって
自分に合った体重を探していきましょう
私はとりあえず、ゆっくりと
６５㎏を目指していきます
では、最高で最幸の日曜日にしましょう！！
【ファスティング明け１日目】
６１．０㎏⇒６２．７㎏
１．７㎏増
体脂肪率 １６.０％
０．８％増
成人男性の平均
10〜39歳⇒18〜23%
40〜55歳⇒19〜24%
56〜99歳⇒20〜25%
骨量３．２㎏
理想値
成人男性
〜55kg⇒2.4kg
55〜75kg⇒2.8kg
75kg〜⇒3.1kg
内脂肪レベル ７
9以下が標準
10〜14⇒やや過剰
15以上⇒過剰
筋肉量 ３４．７％
０．８％減
40%以上なら標準
基礎代謝量 １３９８cal
男性参考基準
1〜2歳⇒700cal
3〜5歳⇒900cal
6〜8歳⇒1090cal
9〜11歳⇒1290cal
12〜14歳⇒1480cal
15〜17歳⇒1610cal
18〜29歳⇒1550cal
30〜49歳⇒1500cal
50〜69歳⇒1350cal
70歳〜⇒1220cal
あなたが食べたもの
あなたが飲んだもの
あなたが話した言葉
これが
顔、スタイル、人生として
現れてきます
血糖値を安定させて
空腹感のない
ファスティングをやってみませんか？？
１日１食にしてみませんか？
３食を２食に
減食してみませんか？？
さぁ、
ヤセる準備できてますか？？
ヤセてる人は
ヤセてる行動と考え方をしてます！！
健康な人は
健康な行動と考え方をしてます！！
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